日常养生之道（2/2）

2.靠墙站：

后脑勺、背、屁股贴墙，每天5分钟

3.日常注意

-捡东西：弯膝盖，不弯腰

-腰怕凉，别直接吹空调、风扇

七、一套通用万能养身法（三高+颈肩腰+失眠都管用）

1.早睡：23点前睡

2.每天走够6000–8000步

3.饮食：少油、少盐、少糖、多菜

4.不抽烟、少喝酒

5.心情放松，别长期紧绷

十二经络速记口诀

一、总纲（一句话记住大方向）

手三阴、手三阳，足三阴、足三阳。

阴经走内侧，阳经走外侧。

阴经属脏，阳经属腑。

二、手三阴经（胸→手，内侧）

速记：肺、心、心包

-手太阴肺经

-手少阴心经

-手厥阴心包经

口诀：

肺心胞，手三阴，从胸走手内侧寻。

三、手三阳经（手→头，外侧）

速记：大肠、小肠、三焦

-手阳明大肠经

-手太阳小肠经

-手少阳三焦经

口诀：

大少焦，手三阳，从手走头外侧扬。

四、足三阳经（头→足，外侧/后侧）

速记：胃、膀胱、胆

-足阳明胃经

-足太阳膀胱经

-足少阳胆经

口诀：

胃膀胆，足三阳，从头走足外侧旁。

五、足三阴经（足→腹胸，内侧）

速记：脾、肾、肝

-足太阴脾经

-足少阴肾经

-足厥阴肝经

口诀：

脾肾肝，足三阴，从足走腹内侧深。

六、最精简「总口诀」（背这个就够）

手三阴：肺心胞

手三阳：大少焦

足三阳：胃膀胆

足三阴：脾肾肝

走向：

手三阴从胸走手，

手三阳从手走头，

足三阳从头走足，

足三阴从足走胸腹。

七、表里配对（超好用）

肺—大肠

心—小肠

心包—三焦

脾—胃

肾—膀胱

肝—胆

口诀：

肺大心小胞三焦，脾胃肾膀肝胆照。