道家秘传仙人揉腹功 九转延年内气自生长寿古法（2/2）

右手放在右侧腰肾软肋处，大拇指朝前，四指托后腰轻轻固定；

左手中三指并拢，从右乳房下方直线向下推至大腿根部夹缝处，重复推按21次。

第九式盘坐摇身纳气固本

前八式做完后，起身盘腿坐好，双手握拳分别按在双膝之上，双脚脚趾微微向内勾曲。

1.先将胸口从左转向前，再向右向后缓慢摇转，整套连贯做21次；

2.再反向从右转向前，向左向后摇转，同样做21次。

动作要点：摇身时向左就把胸肩探出左膝，向前微微伏膝；向右就探出右膝，向前微微弓腰后撤。摇转幅度舒展到位即可，速度不能快、不用刻意用力，顺其自然晃动腰身，收纳内气、稳固元气。

修炼频次与进阶步骤：循序渐进，每日三课养出好体质

最佳练功时间

1.早课：清晨睡醒起床前，平卧直接练习，空腹效果最佳；

2.午课：中午饭前空腹练习，调和中焦脾胃；

3.晚课：夜晚睡前平躺练习，安神助眠、疏通气血。

日常养生以每日三课为标准，再忙碌早晚两课绝不能间断，坚持是见效的关键。

进阶练习节奏（新手零基础照此来）

-初学前3天：每节课只做前八式3度（1-8式做完一遍为1度）；

-3天后进阶：每节课增加到5度；

-再3天后稳定：每节课固定7度，做完后必做第九式摇身纳气，左右各21次。

简易通用练法

若时间紧张，可简化：1-6式做完为一遍，新手每次3遍，一周后增至7遍；做完起身盘坐，练第九式摇身即可，省时又不失功效。

练功正常反应：出现这些现象，说明内气已开始疏通

坚持练习几天后，身体会出现良性调理反应，都是气机通畅、排毒固本的好现象，无需惊慌，顺其自然即可：

1.腹部发热：练到6-7遍时肚皮温热，是内气汇聚、丹田生发的典型表现；

2.肠鸣作响：肚子咕咕叫、嗳气排气，代表胃肠蠕动增强、经络气机打通；

3.头脑清爽：练完浑身放松、疲惫消散、心情舒畅，中焦气机升发，清阳上达头部；

4.排便调整：大便发黑发臭、偶尔轻微腹泻、小腹微胀，是内气冲刷肠道、排出宿便毒素的过程；

5.胃口变好：消化吸收变强，瘦弱人群慢慢增重，虚胖人群慢慢减脂塑形，腰腹紧致有弹性；

6.气色改观：长期坚持面色红润透亮、皮肤细腻，内脏气血充盈，由内而外养出健康气色。

严格禁忌与注意事项：练对养生，练错伤身

1.禁忌人群：孕妇、腹内恶性肿瘤患者、内脏出血、腹壁皮肤感染人群，禁止练习；

2.练功状态：全程凝神静心、抛开杂念，呼吸自然匀畅，不憋气、不用拙力，摇身节奏缓慢柔和，练完以浑身轻松舒适、无疲惫感为标准；

3.时长把控：完整练一遍约30分钟，宁慢勿快，动作越缓，入气越深、效果越好；

4.欲望节制：长期练功元气充盈，易生生理冲动，中老年人切记保精即保命，修心养性、节制私欲，行善静心，方能延年益寿；

5.坚持原则：功法贵在日日坚持，切忌三天打鱼两天晒网，长期持之以恒，慢病调理、体质增强都会慢慢显现。

结尾总结：人人可练的道家平民长寿功

仙人揉腹功之所以流传数百年不衰，核心在于简单、安全、高效、无门槛。不用离家、不用器械、不分男女老少，只要能平躺就能练。

它不只是简单的揉肚子，更是揉经络、揉脾胃、揉肾气、揉气血、揉五脏。每天花半小时，顺应古法九转章法，通上下、调阴阳、排毒素、补元气，久而久之，脾胃强健、经络通畅、百病不生，真正实现不药而养、揉腹延年的道家养生真谛。