春困不是懒是身体在喊“养生啦”（2/2）

想要赶走春困，靠硬扛、靠喝咖啡浓茶强行提神，都是治标不治本的。只有顺着春季的养生规律，调整作息、饮食、生活习惯，把气血养足、把阳气理顺，才能从根本上摆脱昏沉，找回满满元气。

1、早睡早起，养足阳气是核心

解决春困，第一位的永远是作息。

春天养生，最关键的就是“夜卧早起”，不用像冬天一样过早入睡，但一定要戒掉熬夜的习惯，晚上11点前进入深度睡眠，早上7点左右准时起床，不要赖床。

晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒、气血休养的黄金时间，这个时间段睡好，能帮助身体更好地生养阳气。如果长期熬夜，肝脏得不到休息，气血亏虚会越来越严重，春困也会愈发厉害。

很多人觉得早上起不来，其实只要坚持2-3天早睡，早上自然就能清醒醒来。起床后别着急窝在被窝里，拉开窗帘，晒晒太阳，简单伸个懒腰，能快速唤醒身体，促进阳气升发，一整天都不会昏昏沉沉。

2、饮食清淡，给脾胃“减减负”

冬天我们爱吃油腻、滋补的食物，可到了春天，一定要及时调整饮食。

油腻、厚重、辛辣的食物，会加重脾胃的运化负担，导致气血生成不足，还会让人产生饱腹感，加重困意。想要缓解春困，饮食上要遵循**“多清淡、少油腻、少辛辣”**的原则。

多吃春季时令蔬果，比如菠菜、韭菜、香椿、春笋、草莓、樱桃等，这些应季食材顺应春季生发之气，能疏肝理气、补充维生素，帮助身体代谢；适当吃一些健脾养胃的食物，比如山药、小米、南瓜、红枣，帮脾胃减负，让气血生化有源。

平时多喝水，少喝奶茶、咖啡、碳酸饮料，也可以泡一杯菊花茶、枸杞茶，疏肝明目，缓解脑部疲劳，困意自然就少了。

3、适度运动，唤醒身体活力

春困来袭，越躺着、越坐着，就会越困。

中医讲“动则升阳”，适度的运动，能促进全身血液循环，加快气血运行，帮助阳气升发，还能舒缓疲惫的身体，赶走困意。

不用做高强度的运动，每天抽出20-30分钟，散散步、慢跑、打太极、做瑜伽，或者简单拉伸、爬楼梯，都能起到很好的效果。尤其是午后犯困的时候，别趴在桌上睡觉，起身走动走动，看看远处的绿植，活动一下肩颈，大脑会瞬间清醒很多。

需要注意的是，春季运动不要大汗淋漓，微微出汗即可，避免损耗阳气，反而适得其反。

4、舒缓情绪，疏肝理气不烦躁

春季对应的是肝脏，肝主疏泄，情绪不畅、肝气郁结，也会导致气血运行不畅，加重春困和疲惫感。

很多人春天容易烦躁、焦虑、情绪低落，其实都是肝气不舒的表现。平时多放松心情，听听舒缓的音乐，看看户外的花草，少生气、少焦虑，保持心情舒畅。

肝气顺畅了，气血才能正常运行，身体的阳气也能顺利升发，不仅春困会缓解，整个人的精神状态也会变得平和又饱满。

四、写在最后：接纳身体的信号，好好爱自己

春天的困，不是颓废，不是懒惰，而是大自然给我们的一个休整信号。

经过一整个冬天的潜藏，身体需要慢慢适应万物生发的节奏，我们不必强迫自己时刻保持紧绷、高效的状态，更不必因为偶尔的犯困、疲惫而自我否定。

学会倾听身体的声音，顺着季节的规律，早睡早起、清淡饮食、适度运动、放平心态，把气血养起来，把阳气升起来，这才是春季养生最好的方式。

别再骂自己懒了，春困是身体在提醒你：该慢下来，好好调养，好好爱自己了。

从今天开始，放下焦虑，调整习惯，告别昏昏沉沉的春困，迎接一个元气满满、精神抖擞的春天。愿我们都能顺应时节，养篇好身体，在春暖花开的日子里，满眼光芒，浑身是劲！